Weight Loss: ওজন কমছে না, সারাদিন ক্লান্তি ভাব, ফুলছে পেট – জানেন কেন ?5G-র দুনিয়ায় সবকিছুই এখন চটপট হাতের সামনে। Mobile App-এর একটা click-এই, দুয়ারে পণ্য। শুধু কি পণ্য ? একটা জীবনের উপভোগের যা যা কিছু প্রয়োজন, সবই হাতের নাগালে। শুধু, যা হচ্ছে না তা হল, স্বাস্থ্য। রোজ নিয়মিত Gym গিয়েও, দিনের শেষে ওজন সেই একই। বিশেষ করে যারা PCOD-র মতো সমস্যায় ভুগছেন। ওজন কমার (Weight Loss) তো লক্ষণ নেই। উল্টে ফেঁপে উঠছে পেট, সারাদিন একটা ক্লান্তি ভাব। কিছু না খেয়েও, আয়নার সামনে দাঁড়াতে নিজেরই লজ্জা লাগছে। Tamarind Water : বাড়তি ওজন কমান তেঁতুল জলে
ওজন কমানোর উপায় (Weight Loss Hacks)
আসলে অফিস, পরিবার সামলে একজন মহিলার পক্ষে নিজের শরীরের প্রতি যত্ন নেওয়া একটা চ্যালেঞ্জ। তবে অনেকেই মনে করেন, দিনের একটা সময় যদি Gym এর ট্রেডমিলে কিছুটা সময় কাটানো যায়, তাহলে হয়তো ওজন কমতে পারে। কম যে একদমই হয় না তা নয়। কিন্তু খাবারে একটু অনিয়ম হলেই, আবার সেটা হঠাৎ করে অনেকটা বেড়ে যায়। শরীরের এই ওঠা-নামাকে নিয়ন্ত্রণ রাখাটাই খুব কঠিন। তবে একবার যদি নিয়ম করে কিছু Exersice-এর সঙ্গে, Food Habit নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তাহলে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে থাকবে শরীরের ওজন। একটা সময়ের পর মাঝে-মধ্যে Junkfood খেলেও ওজনে কোনো সমস্যা হবে না।
তবে কিছু জিনিস আছে যেগুলো আপনাকে চিরতরে বিদায় জানাতে হবে। যেমন চিনি বা অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার। এই যেমন Cold Drinks, Icecream, রঙিন Soda Water। আসলে এগুলো ভীষণভাবে Ultra Processed Foods। এগুলো খেয়ে আপনার সাময়িক স্বস্তি হচ্ছে। খিদে মিটছে। কিন্তু প্রয়োজনীয় পুষ্টির যোগান হচ্ছে না। কিন্তু শরীরের Fat-র যোগানের অভাব হচ্ছে না।
একটা সমীক্ষায় জানা যায়, আমাদের দেশে ৬০-৭০ শতাংশ মহিলার শরীরে আয়রনের পরিমাণ কম। ফলে Anima বা রক্তাল্পতায় ভুগছেন বহু মহিলা। কিন্তু তাই বলে তো আর কাজ থেমে নেই। নিজেদের Sector-এ প্রত্যেকে সেই চ্যালেঞ্জকে সঙ্গে নিয়েই কাজ করে চলছেন। ফলে একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের শরীরে যেই পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন, সেটা অনেকটাই কম থাকছে।
পুষ্টির ক্রমাগত বঞ্চনা এবং কম ক্যালোরির খাবার বা hypocaloric diet পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। এটি কেবল খাবার নিয়ে ভয় তৈরি করে না, দীর্ঘমেয়াদে আপনার পেটের স্বাস্থ্য বা Gut-এর উপরও প্রভাব ফেলে। ক্যালোরি-বঞ্চিত শরীর কেবল আপনাকে ক্লান্তই করে না — এটি খাবারকে ভয় পেতে শুরু করে। আর যখন আপনার শরীর পুষ্টিকে ভয় পেতে শুরু করে, তখন তার মূল্য দিতে হয় আপনার অন্ত্রকে।
কখনও শুনেছেন যে “আপনার অন্ত্র আপনার দ্বিতীয় মস্তিষ্ক”? এটি সত্যি এবং এর প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া দরকার। তাই আমি আপনাদের জন্য এর বিজ্ঞানটি সহজভাবে ব্যাখ্যা করছি।
যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ক্রমাগত কম খান বা প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি বা macronutrients বাদ দেন, তখন আপনার শরীর আরও বেশি করে Cortisol বা স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। এর সাথে যোগ করুন ক্রমাগত মানসিক চাপ — অতিরিক্ত চিন্তা, বহু কাজ একসঙ্গে সামলানো, মানসিক ক্লান্তি — এবং আপনার শরীরের ভেতরে তৈরি হয় একটি নিখুঁত ঝড়। উচ্চ কর্টিসল মাত্রা আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা হজম, বিপাক metabolism এবং এমনকি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সহজ কথায়, আপনি যত বেশি চাপ দেবেন এবং আপনার শরীরকে অনাহারে রাখবেন, তার সঠিকভাবে কাজ করা তত কঠিন হয়ে উঠবে। আপনি হয়তো কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমজনিত সমস্যা, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং কম শক্তির সম্মুখীন হতে পারেন। এমনকি আপনার বিপাকও ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ আপনার শরীর আগের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়। তাই, আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে “সবকিছু ঠিকঠাক করেও” কেন আপনার ওজন এক চুলও নড়ছে না, তবে সম্ভবত আপনার অন্ত্র একটি লাল পতাকা নাড়াচ্ছে।
ওজন কমানোর জন্য আপনি যত কম ক্যালোরি খান, আপনার শরীর হোমিওস্টেসিস অর্জন করতে আপনার মোট দৈনিক শক্তির ব্যয় (Total Daily Energy Expenditure) কমিয়ে দেয়। যেখানে শরীরের ওজন এবং ক্যালোরি গ্রহণ দৈনিক শক্তির ব্যয়ের সাথে মিলে যায়, যা বিপাকীয় অভিযোজন (Metabolic Adaptation)নামে পরিচিত। আপনার শরীর এটিকে একটি দুর্ভিক্ষের মতো পরিস্থিতি হিসাবে ব্যাখ্যা করে এবং শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করে, কারণ এটি মনে করে যে কম জ্বালানী পাওয়া যাচ্ছে।
আপনার শক্তির ব্যয় কমে যায়, এবং ওজন কমানোর আপনার ক্ষমতাও কমে যায়। কল্পনা করুন, আপনি জলের অভাবে মরুভূমিতে আটকে আছেন: আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিটি শেষ ফোঁটা জল সংরক্ষণ শুরু করবেন। আপনার শরীর যখন সঠিক পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়, তখন ঠিক এভাবেই আচরণ করে।
সুতরাং, সম্ভবত সমাধান হল কম খাওয়া নয়, বরং আরও ভালভাবে খাওয়া, এবং এই প্রক্রিয়ায় নিজের প্রতি দয়ালু হওয়া। গোটা খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন, যখন পারবেন বিশ্রাম নিন এবং এমনভাবে নড়াচড়া করুন যাতে আপনি প্রাণবন্ত অনুভব করেন, শাস্তিপ্রাপ্ত নন।
ভালভাবে খান, ভালভাবে বিশ্রাম নিন এবং আরও বেশি সচল থাকুন।আপনার শরীর এইটুকু যত্নের যোগ্য, এবং আপনিও।
