স্লিম, ট্রিম আর ফিট। ৫০ পেরিয়েও এখনও হিট। শিল্পা শেট্টি মানেই, জিরো ফিগার সেক্সি কুইন। ৯০ এর দশক থেকে শুরু। এখনও একই রকম। শিল্পাকে (Shilpa Shetty) দেখে আপনি হয়তো ভাবছেন, বলিউড স্টার। প্রচুর টাকা আছে। তাই এসব সম্ভব। আপনার পক্ষে হয়তো হবে না। আজ্ঞে না। একটু চেষ্টা করলে আপনিও কিন্তু অল্প কয়কে মাসের মধ্যে মেদ ঝরিয়ে স্লিম ফিগার করতে পারেন। এরজন্য রইল অভিনেত্রীরই দেওয়া কিছু হেল্থ-টিপ্স। কি খাবেন, কতটা জিম করবেন। কতক্ষণ ঘুমোবেন। ঠিক শিল্পা শেট্টির (Shilpa Shetty) মতো। চলুন একবার দেখে নেওয়া যাক।
শুরুতেই বেশকিছু যোগাসন নিয়ে কথা বলা যাক। এই আসনগুলোর কথা বিভিন্ন সময় নিজেই উল্লেখ করেছেন অভিনেত্রী। মনে রাখতে হবে, যোগাসনের মধ্যেই কিন্তু লুকিয়ে থাকে রোগা হওয়ার আসল রহস্য।
এই প্রতিবেদনে মোট পাঁচটি যোগাসনের কথা বলা হল। প্রতিটি যোগাসন, নিয়মিত করলেই মাত্র ৬ মাসের মধ্যে আপনার শরীরের পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে। Shilpa Shetty: যোগাসনেই শিল্পার মত ছিপছিপে ফিগার কয়েক মাসে
নৌকাসন (Boat Pose): সমান এবং মসৃন মেঝেতে ম্যাট পাতুন। তার উপর টান টান শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি সামনের দিকে বাড়িয়ে রাখুন। এরপর মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত ধীরে ধারে উপরের দিকে তুলুন। কোনো অবস্থাতেই যেন পা ভাঁজ না হয়। পেটের মধ্যে সবথেকে বেশি চাপ পড়বে। এইভাবে কিছুক্ষণ থাকুন। শুরুতে একটু কষ্ট হবে। কিন্তু নিয়োমিত করলে দেখবেন একটা সময়ের পর অভ্যাস হয়ে গেছে। প্রতিদিন ১৫-২০ সেকেন্ড করে তিনটে সেট করুন।
ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose): ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে বুকের পাঁজরের দু’পাশে সমানভাবে রাখুন। এর পর কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে বাকি শরীরটা ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। এরপর ধীরে ধীরে মাথাটা উপরের দিকে তুলুন। উপরের দিকে তাকিয়ে থাকুন। ঠিক এইভাবে টানা ২০-৩০ সেকান্ড থাকুন। গলা, ঘাড়ে এবং পেটেো একটা হাল্কা টান অনুভব করবেন। শুরুতে এই আসন ৩-৪ বার করে করার অভ্যাস করুন। ধীরে ধারে অভ্যাস হয়ে গেলে, ৫-৬ বার করে করলেই ভালো ফল পাবেন।
উষ্ট্রাসন (Camel Pose): হাঁটু গেড়ে ম্যাটের উপর বসুন। পিঠ একদম টানটান সোজা রাখবেন। পিছনের দিকে খানিকটা হেলে হাত দু’টি দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরুন। যদি আপনার ওজন অনেক বেশি হয়, তাহলে শুরুতে একটু সমস্যা হতে পারে। ব্যালেন্সের সমস্যা। অসুবিধে নেই। বাড়ির অন্য কোনো সদস্যের একটু সাহায্য নিয়ে নেবেন সেক্ষেত্রে। এরপর মাথা পিছনের দিকে ঝুলিয়ে দিয়ে ধীরে ধীরে পেটের অংশটা সামনের দিকে এগিয়ে দিন। ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি ডান দিকের গোড়ালির ভিতর দিকে রেখে বাকি সব আঙুল বাইরের দিকে রাখুন। বাঁ দিকের ক্ষেত্রেও একই ভাবে রাখুন। পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ে শবাসন করে শুরুর অবস্থায় ফিরে যান।
কুম্ভকাসন (Kumbhakasana): প্রথমে ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। তার পর কনুইয়ে এবং পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে সমান্তরাল ভাবে গোটা দেহ মাটি থেকে তুলে ধরুন। এই অবস্থায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। এই ব্যামের নিয়ম হল, আপনি যত বেশি সময় দেবেন তত ভালো। শুরুতে ২০-৩০ সেকেন্ড করে ২-৩ টে সেট করুন। তারপর, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সেটের পরিমাণও বাড়িয়ে ফেলুন।
ধনুরাসন (Dhanurasana): ম্যাটের উপর করে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এ বার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করুন পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে। এই ভঙ্গিতে মেঝে থেকে বুক হাঁটু ও উরু উঠে আসবে। তলপেট ও পেট মেঝেতে রেখে উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান। এই আসন বার তিনেক করতে পারেন।
শিল্পা শেট্টির (Shilpa Shetty) ৫০ পেরিয়েও যে ‘জিরো ফিগার’ ধরে রাখার রহস্যটি লুকিয়ে আছে নিয়মিত যোগাসন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মধ্যে। আপনার মনে হতে পারে এটি শুধুমাত্র তারকাদের জন্যই সম্ভব, কিন্তু অভিনেত্রীর দেওয়া টিপসগুলি প্রমাণ করে যে সঠিক চেষ্টা ও নিয়মানুবর্তিতা থাকলে যে কেউ মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে মেদ ঝরিয়ে স্লিম ফিগার পেতে পারে। নৌকাসন, ভুজঙ্গাসন, উষ্ট্রাসন, কুম্ভকাসন ও ধনুরাসন—এই পাঁচটি আসন নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারেন। সঠিক ডায়েট, জিম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে এই যোগাভ্যাসই হলো শিল্পার মতো ছিপছিপে ফিগার পাওয়ার মূল চাবিকাঠি।
